自分のストレス反応に気づく

ストレスに対応するためには、自分がストレスを感じていることに気が付かなければなりません。食欲や飲酒欲求が高まる人、買い物がしたくなる人、頭痛や腹痛を感じる人…ストレス反応は個人によって異なります。自分がストレスを受けた時にどのような反応が出るのかをチェックしてみましょう。

ストレスを感じる出来事を知る

どんな場面でストレスを感じるのかも確認してみましょう。「いつ」「誰と」「どこで」「何を」「どのように」している時にストレス反応が出るのかがわかれば、その場面を可能な限り避けたり、事前に準備をしておくといった対処ができます。

ストレスの対処法を身につける

ストレスを感じにくい受け取り方や感じた時に解消する方法を身につけることも、ストレスを蓄積させないために大切です。

頭ではわかっていても、一人ではストレスに対応するのが難しいとお考えなら、メンタルヘルスカウンセリングを受ける方法もあります。

良質な睡眠

ストレスと最も深い関係とされるのが睡眠です。長期にわたる睡眠不足はストレスを感じやすくなったり、イライラしやすくなったりなど、健康に影響を及ぼす可能性があります。食事や飲酒は寝る2～3時間くらい前に済ませたり、寝室の照明や温度を調整したりして、良質な睡眠を心がけましょう。

美味しい食事

人は美味しいものを食べると、幸せホルモン（セロトニン）の分泌によって幸せな気持ちになるといわれています。ストレスが溜まった時の解消法として、ぜひ美味しい食事を実践してみてください。ただし、食べ過ぎてしまうと、逆に罪悪感などのストレスの原因になるため、適量に抑えるようにしましょう。

旅行

旅行に行くことで、気分転換やリフレッシュ効果が期待できます。きれいな景色や旅先での美味しい料理を楽しむことも、最高のストレス解消法です。

ショッピング

ストレス解消にショッピングをしている人は少なくありません。物質的に満たされることで、精神的にも満足感が得られます。毎日一生懸命働いているご褒美に、欲しいものをゲットしてみてはいかがでしょうか？

ブレイクタイム

職場でストレスが溜まった場合は、ブレイクタイムを取ってリラックスすることがおすすめです。深呼吸をしたり、お茶やコーヒーなどを飲んだりすると自然と心が落ち着きます。